[...] do boku na wyciągu 3 x 15 4. Tył barku na TRX 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=3-lsxS7l6S4 /SFD/2016/12/2/dc98643bab21449f951d9852cbb06a13.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce /SFD/2016/12/2/ab53e4433e304ea396ba232c350d89ad.jpg 2-3.UDKO i RYŻ 200 g piersi + 100 g ryż [...]
[...] 2-4.UDKA Z RYŻEM 2 pałki + 30 g boczku + 33 g ryżu + 20 g Goudy /SFD/2017/1/17/7e371e57b2864c06a8cab77a48af0942.jpg 5. SERNIK NA ZIMNO 200 g twarogu + 30 g Whey C-6 + 100 ml śmietany 18 % +truskawki /SFD/2017/1/17/70964e94658c49f99763ea65934ced59.jpg TRENING przed : 30 g BCAA HI TEC Po : 40 g Whey C-6 [...]
[...] NIEDZIELA 2 dni bardzo podobne ;) 1./JAJKA SADZONE 4 jajka + 40 g wędzonego boczku + chleb /SFD/2017/2/6/7d7a4fef45d2433eb3a1bf5718b667ae.jpg 2-4.KURA + RYŻ 200 g piersi +100 g ryżu i oliwa /SFD/2017/2/6/2617d5d8641a4419b8294ae1e14547ac.jpg 5. BUDYŃ 125 g twarogu + 30 g Be Fit protein + 30 g masła orzechowego + 100 ml śmietany 18 % +50 g ryżu [...]
[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych https://iv.pl/images/92dddddd29e4e70c62efccf4d3a667b1.jpg 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO 200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 [...]
[...] 200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 1 tortilla / 5 wafli ryżowych 5. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI 200 g białek + 40 g kleiku+50 g białka i owoce/frużelina Po treningu : 100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + 150 g owoców https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Cholesterol suppport x 2 - Hibiskus plus x 2 - 2 x kreon travix - Cystone x 2 - [...]
[...] Nie wiem ile kcal łącznie to miało, ale potem w domu jadłem już normalnie. Dieta: I Ziemniaki opiekane (5 szt.) Sałata Wołowina Kurczak ze szpinakiem Ryba II Ryż Basmati 100 g Kurczak 350 g Warzywa III Ser mozarella 125 g Migdały 45 g Morele suszone 25 g Ogórek Dzień nie uznaję za udany, bo dietka kulała. Do piątku w 100% się muszę trzymać, [...]
[...] młotkowym 2x 6. Przedramiona 2x Dieta: Kurczak 300 g Ryż Basmati 150 g Jajko 1 szt Płatki owsiane 20 g Migdały płatki 25 g Warzywa II Wieprzowina 150 g Ryż Paraboliczny 100 g Orzechy Włoskie 15 g III Jajka 4 szt Szynka z piersi kurczaka 200 g Bułka pszenna 100 g Masło 15 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1df12fca948c4d57ab63c75a5efce542.jpg [...]
[...] .........4 72 kg 9 .......92% ...............10 .........3 76 kg i teraz takie pytanie (przeczytałem wszystkie odpowiedzi) to nie koniec treningu ?? dalej mam robić do 100 % ? tak jak powiedział Roni ? 10 .......87% ...............10 .........4 11 .......92% ...............10 .........3 12 .......95% ...............10 .........2 13 [...]
Dziś zrobiłem wczorajszy trening : Day 2. Lower body HEAVY LIFTS A1. Back squat Week 1: 4 x 8 100-110-130-130 A2. Leg curl Week 1: 4 x 6 20 kg • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP BARBELL LIFT B1. Snatch-grip deadlift 8-10 reps 10-10-10 B2. Romanian deadlift same weight; as many reps as [...]
Day 2. Nogi HEAVY LIFTS A1. Przysiad tylni Week 1: 4 x 8 100-110-130-130 Week 2: 3 x 8, 1 x 6 106-116-130-136 Week 3: 2 x 8, 2 x 6 116-120-136-136 Week 4: 4 x 8-10 100-110-120x10-120x10 A2. Uginanie leżąć Week 1: 4 x 6 20 kg Week 2: 3 x 6, 1 x 4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 Week 4: 4 x 8-10 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds [...]
[...] przepisy walki JJIF. Startowe: 20 zł od startu zawodnika (zawodnik startujący w dwóch i więcej kategoriach płaci za każdy start), zawodnik nie zrzeszony w PZJJ płaci 100 zł wpisowego. Program zawodów: 09:00-10:00 - Waga i rejestracja 10:00-10:30 - Weryfikacja i losowanie 10:30-11:00 - Walki duo system 11:00-14:00 - Walki fighting [...]
[...] MDS wymach siedząc 80/90/leżąc 80 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/7/6 x 9 10/5/4 x 10,5 9/4/4 x 12 10/8/6 x 9 10/5/5 x 10,5 8/4/4 x 12 7/4/5 x 13,5 5. Wspięcia siedząc 60 x 25/80 x 25/100 x 16 65 x 25/85 x 25/105 x 15 czas - 55 minut Wrażenia: 1. Czułem dzisiaj lekko kontuzjowany bark więc nie chciałem szaleć w push press. 95 kg poszło łatwiej niż tydzień [...]
[...] Środa - trening regeneracyjny 1. Podciąganie nachwyt 0 x 6/2,5 x 6/5 x 6/7,5 x 6/10 x 6 2. MC 60 x 6/90 x 6/120 x 6/140 x 6/170 x 6/190 x 6 3. Wiosło nachwyt 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=IpEYSR5MFTs 25.01. Pierwszy trening z nowego planu. Poniedziałek klatka grubość, biceps, przedramię 1. pompki na poręczach [...]